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Succhi sani di cui non hai mai sentito parlare

Succhi sani di cui non hai mai sentito parlare


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È sempre divertente scoprirne di nuove succhi di frutta che provengono da luoghi che hai sempre voluto visitare. Provare un nuovo frutto può essere quasi come prendere una miniatura vacanza culinaria — quando provi un elemento della cucina di un altro paese, puoi sperimentare un piccolo pezzo gustoso della loro cultura. Inoltre, questi frutti sono ricchi di benefici per la salute che valgono lo sforzo extra che potresti dover spendere per ottenerli.

Anche se siamo sempre alla ricerca del prossimo açaí bacche, vale la pena ricordare che molti frutti domestici, come more, meloni e persino semplici mele vecchie, hanno benefici per la salute di cui potresti non essere a conoscenza. Le more sono piene di antociani, che hanno dimostrato di avere proprietà antitumorali, mentre i meloni sono molto poveri di calorie e ricchi di beta-carotene, che possono aiutare con la degenerazione maculare e la sensibilità al sole. Le mele non sono generalmente considerate i frutti più salutari per le persone a dieta, poiché sono piene di carboidrati e relativamente caloriche, ma contengono anche antiossidanti noti come flavonoidi, che possono aiutare a prevenire le vene varicose, la cataratta e l'asma.

Ricordati che più a lungo la frutta resta in frigo, meno nutriente diventa. Cerca di ottenere il più possibile frutta dal mercato del contadino (anche se tali avventure non si adattano ai programmi pieni di tutti). La frutta dei mercati contadini è generalmente superiore sia per sapore che per freschezza; non sta fermo da giorni (o addirittura settimane!), A differenza del tipo che trovi al supermercato.

I "superfrutti" esotici e salutari sono diventati onnipresenti - mentre pochissime persone negli Stati Uniti avevano mai sentito parlare di açaí o bacche di goji dieci anni fa, ora sono ingredienti estremamente popolari in succhi e snack. La ragione? Sono entrambi deliziosi e ricchi di benefici per la salute.

Colorato bacche di Goji sono davvero la cura per ciò che ti affligge: pieni di vitamine B, C ed E, c'è una ricerca che suggerisce che queste bacche alla moda possono aumentare il tuo metabolismo e riempirti di energia mirata (al contrario dell'energia nervosa del caffè). Mentre puoi mangiare le bacche fresche o essiccate, sono anche meravigliose in un frullato o spremute. Le bacche di açaí sono anche ricche di antiossidanti, in particolare l'antocianina, quell'antiossidante miracoloso che si trova anche nelle more, tranne che nell'açaí, questi antiossidanti si trovano in concentrazioni molto più elevate. L'acai è anche un'ottima fonte di grassi salutari per il cuore che possono abbassare il colesterolo cattivo, così come le fibre necessarie.

Questi nuovi superfrutti sono meravigliosi, ma ci sono molti altri frutti sani di cui potresti non essere a conoscenza e offrono una serie di benefici, dall'aumento della salute del cervello e dei nervi al miglioramento del tono della pelle. Dai un'occhiata alla nostra lista per conoscere i frutti deliziosi e salutari che il tuo corpo e le tue papille gustative bramano.

Cupuaçu

Andrew Zimmerman si riferisce a questa bevanda come alla "farmacia della foresta pluviale". Afferma che distrugge i radicali liberi e può migliorare la tua pelle. Il succo sa di pera con un pizzico di banana.

Cherimoya

Mark Twain ha chiamato cherimoya "il frutto più delizioso che gli uomini conoscano". Il suo sapore è un incrocio tra un ananas e una banana, ma la consistenza è più simile a una pera pastosa. Oltre alla spremitura, questo frutto può anche essere trasformato in a ottimo sorbetto.


Elenco delle 25 migliori ricette di succhi salutari per energia, sistema immunitario, & Detox

Il succo fresco è ricco di vitamine e minerali. Quando frutta e verdura vengono spremute, i liquidi vengono separati dalla fibra che si traduce in una miscela concentrata di sapore e colore, oltre a composti protettivi chiamati "sostanze fitochimiche" e minerali che possono essere assorbiti meglio dal succo che dal Alimenti che sono crudi ma non spremuti.

Ora è il momento buono per scoprire il pagina Cibo del sito Guida alla salute per scoprire un elenco di ricette di succhi salutari per la disintossicazione, il sistema immunitario e l'energia e i passaggi su come prepararli comodamente a casa tua. Ecco l'elenco delle 25 migliori ricette di succhi salutari per l'energia, il sistema immunitario e la disintossicazione per iniziare.


Cosa rende i succhi 3Natives così salutari?

Il nostro motto a 3Natives è veloce, fresco, locale.

Questo vale sicuramente per il nostro juice bar spremuto a freddo. Tutti i prodotti utilizzati nei nostri succhi fatti in casa provengono da fornitori locali, vengono consegnati ai nostri negozi freschi e non vengono mai congelati.

Anche il miele che usiamo come dolcificante naturale è spesso di provenienza locale.

3Natives è orgogliosa di collaborare con Sambazon, un produttore in Brasile che sta lavorando per aiutare gli agricoltori locali e proteggere oltre due milioni di acri di foresta pluviale.

Anche i nostri piccoli ortaggi, come i germogli e i chicchi di caffè, sono tutti acquistati da produttori locali in Florida.

A nostro avviso, più freschi sono gli ingredienti, più sano è il succo.


Ricette di succhi salutari

I succhi possono essere un'alternativa molto salutare alla tua dieta. Puoi aggiungere ingredienti a tua scelta e modificare le ricette in base alle tue esigenze di gusto e corpo. Ma tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di una varietà di ingredienti per nutrirlo con tutti i nutrienti obbligatori.

Significa che devi cambiare il tipo di succo regolarmente. Non puoi attenerti a un succo specifico. Continua ad aggiungere diverse verdure e frutta ai tuoi succhi. Ho ideato alcuni succhi ricchi di sostanze nutritive e di natura versatile. Potrebbe essere necessario acquistare uno spremiagrumi di buona qualità per spremere le verdure.

Ecco alcune ricette di succhi salutari che renderanno la tua salute meravigliosa. E puoi controllare alcuni piccoli spremiagrumi qui se hai una cucina compatta.

1 – Lemon Ginger Zing & #8211 Una delle migliori ricette di succhi salutari

Questo succo è molto efficace nel dare una spinta alla tua salute. Inoltre, ti appiattisce la pancia. L'abitudine di mangiare molto farà sicuramente aumentare il volume dello stomaco. La soluzione è che hai bisogno di un'assunzione che sia efficace nel levigare la digestione e il metabolismo.


Le mele verdi sono note per essere efficaci in questo settore. Inoltre, limone e carote possono rendere ideale la forma del tuo corpo. Quindi, questa è la tua soluzione definitiva per una vita sana. Dovresti controllare questa guida per trovare il miglior spremiagrumi per fare questo succo.

Come fare:

  • Spremere 1 limone
  • Taglia 1 mela verde
  • Pelare e tagliare 2 carote
  • Aggiungere 1 spicchio di zenzero sbucciato
  • Spremere tutti gli ingredienti uno per uno

2 – Succo di spinaci e mango – Una soluzione ai tuoi problemi digestivi

Questo succo è efficace nel superare i problemi di stomaco causati da troppi spuntini. Se ti piacciono gli spuntini, devi aver avuto mal di stomaco. Questo accade a causa della mancanza di intervallo tra i pasti. Lo stomaco diventa congestionato e pesante. Prova questo succo per risolvere questo problema. Se desideri acquistare uno spremiagrumi, potresti trovare aiuto in questo articolo sul miglior spremiagrumi allo zenzero.

Come fare:

  • Lavare e tagliare 1 mazzetto di spinaci
  • Preparare 3 cubetti di mango
  • Metti gli spinaci nello spremiagrumi
  • Aggiungere i cubetti di mango
  • Aggiungi 2 mele verdi allo spremiagrumi
  • Spremere 1 cetriolo grande
  • Ecco pronta la tua ricetta del succo salutare

3 – Succo d'arancia con carote e sedano – L'idratazione definitiva per il tuo corpo

Se stai cercando una pozione perfetta per il potenziamento della salute, allora questa ricetta di succhi salutari è la tua strada da percorrere. Ha uno straordinario potere di idratare il tuo corpo.

Oltre a proteggere l'organismo dai pericoli della disidratazione e della carenza di vitamina C, le arance sono efficaci anche nel controllo delle calorie nell'organismo. Incorporare questa ricetta del succo nella tua dieta sarà sicuramente efficace nel ripristinare la forma del tuo precedente corpo.

Come fare questo succo:

  • Lavare tutti gli ingredienti
  • Inizia a spremere con i gambi di sedano
  • Spremi 1 arancia con il tuo spremiagrumi
  • Aggiungere le carote allo spremiagrumi
  • Metti mezzo pollice di radice di zenzero nel tuo spremiagrumi
  • Il tuo magico tonico salutare è pronto

4 – Succo di mela, carote e barbabietola – Una magica pozione ricca di antiossidanti

Vuoi dire addio ai tuoi grassi corporei cattivi? Dai a questo succo la possibilità di aiutarti a sbarazzarti dei grassi indesiderati. Le barbabietole in realtà hanno proprietà principali come antiossidanti per il corpo. E gli antiossidanti aiutano a invertire i segni dell'invecchiamento.

Come fare:

  • Lavare tutti gli ingredienti
  • Sbucciare e affettare 1 barbabietola
  • Taglia 2 mele verdi
  • Taglia 2 carote
  • Metti tutti gli ingredienti nello spremiagrumi
  • Sorseggia le meraviglie di questa una delle ricette più salutari per la pulizia dei succhi

FAQ

1 – Qual è il succo più salutare?

I succhi di frutta e verdura come carote, mele, pomodori, barbabietole, prugne, mirtilli rossi, spinaci, sedano, zenzero, arancia e limone sono i succhi più salutari che dovresti bere per rafforzare il tuo sistema immunitario e rimanere in salute.

2 – È salutare bere succhi di frutta freschi tutti i giorni?

Bere succo fresco può aiutarti a consumare più sostanze nutritive in un modo più semplice che altrimenti non consumi nella quantità richiesta. Quindi, bere succo di frutta fresco può giovare alla tua salute.

3 – Quale succo è il migliore per dimagrire?

Mela, carota, barbabietola, spinaci, zenzero e arance sono ricchi di antiossidanti e vitamina C. Questi nutrienti possono aiutarti a mantenerti sazio più a lungo e possono dare il via alla perdita di peso nel tuo corpo.

4 – Qual è il succo più salutare da bere al mattino?

Inizia la giornata con un succo sano per rimanere rivitalizzato per il resto della giornata. Succhi come succo di carota, succo d'arancia, succo di mela o verdure come cavoli, spinaci, sedano e cetriolo sono buoni per iniziare la giornata.


Iniziare

Se la tua famiglia è alle prime armi con i succhi, inizia con un succo base di carote e mele. Calbom consiglia di utilizzare circa la metà di una mela dal torsolo grande (o un'intera mela piccola dal torsolo) e circa cinque carote lavate a persona.

Anche se non vai oltre nelle tue avventure di succhi, questa bevanda salutare ti servirà bene perché è ricca di nutrienti essenziali come il beta carotene. "Inizia con quel succo semplice e delizioso", dice Calbom. "Dopo di ciò, magari aggiungi un altro elemento, come una costola di sedano, o qualcos'altro molto delicato e dal sapore eccezionale. Quindi lavora fino ad aggiungere più cose. Prova una piccola manciata di prezzemolo o un pezzo di zenzero da mezzo pollice."

Passa a sapori più audaci, aggiungendo inizialmente piccole manciate di verdure aggiuntive, fino a quando il palato della tua famiglia non si adatta. "Una barbabietola è una cosa meravigliosa da aggiungere", dice Calbom. "Rende il succo di un bel colore, è ricco di ferro e le foglie sono estremamente ricche di minerali."

Come con la miscela mela/carota, non esitare a aggiungere la frutta se hai bisogno di addolcire uno dei tuoi succhi. "Hai ancora una tazza di succo pieno di verdure", dice Vasconcellos.


Le ricette di succhi freschi offrono un importante supporto minerale –

Calcio

Il calcio è l'idea che tutti hanno del minerale delle ossa e dei denti, ma la verità è che troppo calcio senza magnesio è pericoloso per il tuo cuore e la tua salute. Quindi assicurati di averli entrambi.

In caso contrario, il calcio si accumula nel flusso sanguigno e può aumentare la pressione alta e il rischio di infarto.

Anche le vitamine K2 e D3 sono fondamentali per il corretto assorbimento del calcio per la salute delle ossa, quindi assicurati di assumere anche molte di queste due vitamine per la guarigione delle ossa. In sostanza, il calcio richiede magnesio, K2 e D3 per entrare nelle cellule, quindi senza questi partner nutritivi, non può guarire ossa e denti.

Il tuo corpo produce vitamina D dalla luce solare, quindi cerca di esporsi in modo sano (all'inizio e alla fine della giornata) il più spesso possibile.

K2 è sintetizzato nel tuo corpo da K1. Il K2 si trova anche nei formaggi a pasta dura e molle, nei tuorli d'uovo, nel burro, nel pollo e negli alimenti a base di soia fermentata, tra gli altri.

Verdure a foglia verde come il cavolo cinese hanno quantità significative di calcio

Il calcio si trova in quantità significative in molti ingredienti per la spremitura, in particolare le verdure a foglia verde tra cui cavolo cappuccio, spinaci, cime di rapa, barbabietola, bok choy, bietole e cavoli.

Magnesio

Il contenuto di magnesio negli alimenti dipende da terreni ricchi di magnesio e, sfortunatamente, molti terreni sottoposti a agricoltura moderna a lungo termine sono gravemente impoveriti di magnesio.

Il magnesio è fondamentale per la salute delle ossa per la sua capacità di aprire le vie cellulari per il calcio Senza il quale, le tue ossa non riceveranno nulla di quel calcio che assumi.

Ma il magnesio fa molto di più che gestire e controllare come il calcio può essere utilizzato nel corpo. Il magnesio è coinvolto in oltre 700 processi enzimatici nel corpo umano.

È un precursore di neurotrasmettitori come la serotonina, regola il battito cardiaco, attiva la funzione muscolare (allevia i crampi e l'aritmia cardiaca) ed è un elemento costitutivo di RNA e DNA.

È anche importante per ridurre l'infiammazione e per un corretto metabolismo, compresa la digestione delle proteine, che ci consente di assorbire nutrienti e minerali.

Per le migliori fonti di magnesio, cerca prodotti biodinamici, coltivati ​​biologicamente dove il magnesio non viene rimosso dal suolo. Questi offriranno alti livelli in tutte le verdure a foglia verde tra cui spinaci, bietole, bietole e nella zucca estiva.

Perché la maggior parte degli americani ha una carenza subclinica di magnesio, (che, a quanto pare, può devastare la nostra salute) considera l'inclusione di applicazioni topiche di magnesio.

Alcuni buoni esempi sono i bagni di sale Epsom e i pediluvi o gli spray topici.

Questo è particolarmente utile per coloro che sono sensibili all'effetto lassativo del magnesio. (Pensa al latte di magnesia).

Bagno di sale Epsom per chi è sensibile alla stimolazione intestinale del magnesio

Il magnesio è fondamentale per rimuovere il calcio in eccesso (calcificazione) dai vasi sanguigni, che può portare a infarto o ictus.

Ma il magnesio svolge altri ruoli critici nella protezione del cuore.

Il magnesio regola il battito cardiaco. Le persone carenti di magnesio possono soffrire di palpitazioni cardiache e battito cardiaco irregolare che possono causare grave ansia e possono portare a condizioni cardiache più gravi. Quando i livelli di magnesio sono adeguati, queste palpitazioni cardiache si riducono drasticamente o addirittura scompaiono completamente.

Il magnesio rilassa anche i vasi sanguigni e aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Come il potassio, il magnesio è fondamentale per regolare la pressione sanguigna sana. In effetti, la carenza subclinica (prevalente in tutto il mondo) può avere un grave impatto sulla salute cardiovascolare.

Il magnesio topico, i bagni di sale di Epsom e gli alimenti ricchi di magnesio possono tutti contribuire a migliorare i livelli di magnesio.

Potassio

Il potassio è forse meglio conosciuto per la sua capacità di controllare e regolare la pressione sanguigna. Questo effetto di controllo della pressione sanguigna è correlato a molte delle azioni del potassio nel corpo, incluso il supporto della corretta funzione renale.

Il potassio riduce la coagulazione del sangue e migliora la dilatazione e l'espansione dei vasi sanguigni, entrambi i quali aiutano a controllare o abbassare la pressione sanguigna.

Il Approccio dietetico per fermare l'ipertensione Gli studi hanno dimostrato che l'aumento dell'assunzione giornaliera di frutta e verdura fresca ad alto contenuto di potassio riduce significativamente la pressione alta.

In queste prove, i partecipanti che hanno consumato Da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura fresca ricca di potassio al giorno hanno registrato un calo significativo della pressione sanguigna.

Il potassio non solo aiuta a controllare la pressione sanguigna, ma alimenta anche il battito del cuore e aiuta a mantenere sano il sistema cardiovascolare. Nelle nostre cellule, il potassio regola il funzionamento della membrana cellulare e i livelli di liquidi delle cellule.

Il potassio aiuta i nostri muscoli a contrarsi, i nostri nervi a trasmettere segnali e il nostro corpo a mantenere un sano equilibrio del pH.

Altri minerali importanti

Altri importanti minerali che si trovano in abbondanza nei succhi di frutta e verdura fresca includono rame, ferro, manganese, fosforo e selenio.

Tutti questi minerali, vitamine e fitonutrienti presenti negli ingredienti dei succhi ci forniscono forme di nutrizione a base vegetale che sono fondamentali per la nostra buona salute e longevità.

I succhi freschi ci forniscono minerali e vitamine di origine vegetale in forma biodisponibile che le nostre cellule possono mettere in funzione.


Assicurati che i frutti che usi non siano infestati. un frutto infestato avrà dei buchi praticati dagli insetti. Controlla bene i tuoi frutti per vedere se ci sono buchi. Non comprare un frutto alla cieca, né dovresti lasciarti persuadere dal fruttivendolo che un frutto infestato non è male.

O prima che vengano raccolti o dopo che sono stati raccolti e conservati, alcuni frutti vengono mangiati da alcuni piccoli animali come uccelli, roditori, ecc. Se continui a utilizzare tali frutti nella produzione di succhi, potresti esporti a molto di pericolo.


10 cocktail ridicolmente salutari

Ok, i cocktail ok&mdashso non sono esattamente cibo salutare. Ma di tanto in tanto, possono essere così buoni per la tua salute mentale. È la stagione per indulgere, quindi ci siamo chiesti: c'è un modo più sano di bere?

Assolutamente, dice Nikki Brender, RD, che insegna una classe chiamata "Guida nutrizionista all'alcol" per Skillshare e gestisce LittleBitesNutrition. L'alcol è poco calorico, dice, quindi il segreto dimagrante è nei mixer. Dai un'occhiata ai suoi 5 migliori consigli per alleggerire i cocktail:

  • Il ghiaccio è tuo amico "L'aggiunta di ghiaccio e un pizzico, in particolare di ghiaccio tritato, ha il triplo vantaggio di mantenere la bevanda fredda, idratarti e diluire il sapore dell'alcol, richiedendo meno succo e altri dolcificanti", afferma.
  • Sorseggia stagionalmente Approfitta di frutta e verdura di stagione. Più maturi sono gli ingredienti, più zucchero di frutta naturale e meno zucchero aggiunto di cui avrai bisogno, dice Brender.
  • Rendi il mio piccante Invece di miscele confezionate, aromatizza i tuoi cocktail con erbe e spezie fresche, dice Brender. Il pepe di Caienna aggiunge calcio, limone e lime aggiungono pucker e amaro? Bene, fanno Tutto quanto meglio.
  • Non perderti con il succo "Se la ricetta richiede più di 1/2 tazza di succo per cocktail, sostituire il succo rimanente con seltz aromatizzato o diluire con acqua o ghiaccio extra", afferma Brender.
  • Risparmia il tuo zucchero Taglia metà dello zucchero da qualsiasi ricetta che segui. "Puoi sempre aggiungere altro in seguito", dice. "Ma la maggior parte delle volte, puoi farla franca tagliando almeno 1/4 dell'importo".

Abbiamo seguito il consiglio di Brender e abbiamo trovato 10 creazioni di cocktail leggere e salutari, approvate da RD. È l'happy hour da qualche parte, quindi prendi il tuo muddler e inizia a mescolare!

Questa bevanda intensamente sorseggiabile di Warren Bobrow, scrittore di cocktail per Foodista e autore del libro di prossima uscita Cocktail da farmacia, riscalderà tutto il tuo corpo. Il limone altera il pH del tuo corpo, il che potrebbe renderlo più resistente ai virus.

3 once di whisky affumicato (abbiamo usato Johnnie Walker Black Label)
2 cucchiai di sciroppo semplice di miele (miele e acqua, riscaldato)
Erbe assortite del giardino, come timo, rosmarino, salvia e lavanda
1 sacchetto di garza per la macerazione
1/2 tazza di tè nero
1 oncia di succo di limone appena spremuto

INSERISCI 3 once. whisky e 2 cucchiai di sciroppo di miele nella tazza

POSTO le erbe aromatiche in un sacchetto di garza e lasciatele in infusione nel tè caldo per circa cinque minuti, quindi versateci sopra la miscela di whisky e miele

AGGIUNGERE MESCOLANDO succo di limone.

"Preferisco i piccoli mirtilli selvatici del Maine dal sapore intenso per questo cocktail, che vengono congelati o in scatola durante la bassa stagione", afferma Bobrow. Abbiamo saltato la salsa di mirtilli rossi e lo sciroppo d'acero per risparmiare su calorie e zucchero e intanto noi ancora voleva una seconda tazza.

1/4 tazza ciascuno di mirtilli e mirtilli schiacciati
1/3 tazza di salsa di mirtilli rossi
4 colpi di gin (abbiamo usato Bulldog London Dry Gin)
1/3 di tazza d'acqua
1 tazza di succo di mirtillo rosso
1/4 tazza di succo di lime fresco
Sciroppo d'acero ambrato di grado B, facoltativo
Diverse fette di arancia
2 rametti di timo limone fresco

MUDDLE i mirtilli rossi schiacciati con i mirtilli per fare un impasto liquido, quindi aggiungere la salsa di mirtilli rossi al composto

INSERISCI il gin e lasciate riposare qualche minuto per unire i sapori

PORTARE portare a bollore l'acqua in una piccola casseruola e aggiungere il succo di mirtillo rosso e lime

INSERISCI il composto di succo di mirtillo riscaldato al composto di mirtilli confuso e mescolare. Versare in 2 tazze preriscaldate (l'abbiamo scolata)

ADDOLCIRE con sciroppo d'acero a piacere e guarnire con fettine d'arancia e un rametto di timo limone.

Dopo aver tirato indietro un paio di questi, ti sentirai sicuramente sballato prana&mdashSanscrito per "vita". Questa bevanda rinfrescante arriva direttamente da Mat Snapp, mixologist di True Food Kitchen, un'impresa co-fondata dal Dr. Andrew Weil. Prendi conforto dal fatto che mentre l'alcol esaurisce i tuoi elettroliti, l'acqua di cocco aiuta a ripristinarli. È il cerchio della vita.

1 oncia. succo di ananas
3 spicchi di clementina
0,5 once sciroppo semplice
1 spicchio di limone
1 oncia. latte di cocco
1 oncia. succo di pompelmo
1,5 once. Vodka Belvedere

MUDDLE primi 4 ingredienti insieme

INSERISCI tutti gli ingredienti nello shaker, shakerare e filtrare. Servire in un bicchiere da Martini e guarnire con una ruota di clementine.

Suggerimento RD: "Usa pompelmo fresco spremuto invece del succo di pompelmo, soprattutto perché sono così dolci in questo periodo dell'anno", dice Brender.

Questa cioccolata calda alle erbe proviene da HumanaVitality e Janice Newell Bissex, RD, e Liz Weiss, RD, note anche come Meal Makeover Moms. Usando il vero cacao in polvere invece della miscela di cioccolata calda confezionata, puoi controllare la quantità di zucchero totale. Adoriamo le note vivaci dello zenzero lenitivo per lo stomaco.

5 foglie di menta fresca
1/2 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato
1 tazza di latte scremato
1 cucchiaio di zucchero
4 cucchiaini di cacao
1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
1 goccia di estratto di mandorle
2 cucchiai di crema irlandese al Baileys
Marshmallow in miniatura, opzionale

SCHIACCIARE foglie di menta e unire allo zenzero

CALORE il latte in una casseruola capiente, quindi aggiungere le foglie di menta tritate e lo zenzero, lo zucchero e il cacao

MESCOLATA a fuoco medio fino a quando non si riscalda

RIMUOVERE dal calore e dalla tensione

AGGIUNGERE MESCOLANDO gli estratti di vaniglia e mandorle aggiungono la crema irlandese Baileys.

 Servire in tazze con marshmallow, se lo si desidera.


1. Succo di barbabietola

A molti atleti professionisti piace prendere il succo di barbabietola prima di prendere parte alle competizioni. Il succo ha un'elevata quantità di nitrati che il corpo trasforma in acido nitrico per fornire ossigeno ai principali gruppi muscolari. La ricerca mostra che i ciclisti che bevono succo di barbabietola ogni giorno hanno un'elevata emissione di ossigeno e prestazioni. Inoltre, il succo aiuta nel recupero dopo allenamenti intensi. I nitrati riducono l'infiammazione nei muscoli facendoti sentire rilassato.


La linea di fondo

Leggi le scritte in piccolo: questo è un prodotto in cui, se vuoi sapere cosa stai ricevendo, devi iniziare a leggere gli elenchi degli ingredienti. Le parole e le immagini sono tutte progettate per invogliare, ma l'elenco degli ingredienti è reale. Questo ti dirà se il succo è composto o meno da concentrato, esattamente quanto succo di frutta (o polpa) contiene e cosa è stato aggiunto, come vitamine, minerali, aromi, colori e conservanti.

Non esagerare: sia i succhi che le bevande alla frutta sono generalmente ricchi di energia, ma non ti faranno sentire sazio, quindi limita l'assunzione a 1/2-1 tazza al giorno (a meno che tu non stia cercando di aumentare di peso). Inoltre, prova a diluire con acqua.

Non sostituire la frutta con il succo: il succo di frutta è salutare e fornirà sostanze nutritive, compresi gli antiossidanti. Ma non usarlo come scusa per non mangiare molta verdura e frutta (sono pieni di sostanze nutritive, il loro 'imballaggio' non può dirtelo).

Scegli un succo o una bevanda alla frutta che ti piace e che puoi permetterti: Sì, un succo appena spremuto è di qualità superiore rispetto a uno a base di concentrato, e un succo di frutta fornirà sicuramente più nutrienti di una bevanda alla frutta, ma paghi anche di conseguenza. A condizione che il tuo consumo sia limitato a 1/2-1 tazza al giorno, ti consigliamo di scegliere in base all'accessibilità e al gusto.

Migliore è un succo di frutta.

Il prossimo migliore è una bevanda alla frutta a basso contenuto di zuccheri (<15%), ad alto contenuto di succo (>20%).